在美国减肥的心得: 如何减掉肚子上顽固的肉

by JC on 2016-12-06 10:58 viewed: 1488 times
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肥胖是business的大敌,象我这样长期在家工作的人,很容易东吃点,西吃点,再加上不怎么运动,就容易胖起来了。最近准备下苦功减肥,下面就写写我减肥路上的心得体会。

首先声明一下,我还没有减肥成功,还在路上。目前是190多磅,根据我的身高,应该减掉20多磅,到170磅以下,才算是正常体重的上限 (我的正常体重应该是160磅)。好了,减肥体会如下:

1. 开始难, 越往后越容易。

开始的时候身体已经适应了肥胖的状态,所以减掉一点点肉,反倒会觉得不舒服了。所以,需要坚持,抵抗住饥渴的诱惑。

2. 心态重要,减肥是为了啥?

没有目的的话,就不容易减肥。对于我来说,我需要保持良好的身体状态来做business, 所以,有了这个目标,减肥的动力特别大。否则,为了减肥而减肥,不容易坚持下来。

3. 早上不吃饭,先去跑步,回来再吃。

这样可以消耗身体里的脂肪,而不是消耗刚刚吃的饭。这个是我在网上看到的减肥攻略里提到的,我觉得挺好的,对于我来说很有用。其实,原先上学的时候,一直也是早锻炼,然后再吃饭的。后来工作了,忙了,这个习惯就没有了。

4. 吃谷物

原先早餐吃面包,现在早上经常喝燕麦,吃有机薯片,感觉经饱,而且还没有多少热量。

听美国减肥的牛人说,吃对于减肥最重要;而锻炼对于增加肌肉最重要(延缓衰老来说,保持肌肉是最重要的)。减肥80%在于吃。我现在也觉得是,一来少吃,二来我最近买这种Organic Tortilla Chips,觉得吃着挺有效果的。卡路里低,饿的时候吃这个就挺经饱的。另外,早餐就吃这个,代替面包了。

说到吃,现在海产品里一般都汞超标,最近听一些美国人的著名business people说,吃沙丁鱼很好,因为沙丁鱼个头小,不会积攒太多的重金属。

5. 早睡早起

我原先上椭圆机每天一小时,但也没啥效果。发现,睡觉安排不好也是个问题,熬夜、睡的太晚也不好。其实,肥胖也是因为激素的问题,不只是锻炼和吃的问题,早睡早起,还确实是对的。晚睡了,身体的荷尔蒙激素啥的紊乱,所以,容易胖。

心得: 当你觉得减肥没有进步了,怎么也减不掉肚子上的那块儿肉了,突然有一天,你会发现,肚子上的肉。。。下去了。所以,坚持就是胜利!

后续:

补充一: 饭前多喝粥,就不会想吃的太多了。因为喝粥会给大脑造成饱的感觉。

补充二: 力量型锻炼,比如哑铃啥的,对保持肌肉很有好处。衰老一般都是肌肉丧失开始的,力量型运动可以保持肌肉,延缓衰老。

补充三: 肚子上的肉是最最最难减的,我都不用体重秤,就用皮带来衡量。原先马上最后一扣都系不住了,要失守了 :-( 现在,已经缩减到了3扣,如果再减下去的话,以后我需要皮带打洞了 :-)

补充四: 减肥以外,最重要的是要保持肌肉(人的衰老是从肌肉丧失开始的)。这里介绍一个增强肌肉的好办法,就是用resistence band(阻力带)来锻炼。

阻力带的好处是,相比哑铃来说,不会伤到小孩儿。另外,阻力带可以多个叠加使用,比哑铃可以锻炼的方法多,灵活。(但脚踩阻力带锻炼要注意安全,因为有可能踩不住,会反弹打到脸上)。这款助力带是朋友推荐的,很好用: Bodylastics Max Tension XT Resistance Bands,注意选$46.95的那款。




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