在美国做Meditation的练习方法

by JC on 2016-12-06 11:33 viewed: 234 times
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最近听了一个采访,主持人采访的嘉宾是在美国做销售和市场推广的。他每天都要打80多个cold call。主持人问他,你是怎么对待一次又一次的被人家拒绝的呢? 嘉宾说,发现每天坚持做meditation, 对于缓解销售上带来的压力非常有好处。

Meditation, 中文就是打坐冥想的意思。这个现在在美国很流行。原先上班的时候,我还和一个美国同事小伙子聊天说起来,他说他就练习meditation. 他告诉我,meditation有很多种,他练的是transcendental meditation. 每天坚持meditate 5到10分钟,几个星期下来绝对会有很好的收获。

他说他原先脾气非常不好,生活中但凡有一点不顺心的小事,比如说象丢了汽车钥匙啥的,都起急的要命。另外,还经常喜欢与人攀比,然后自己徒生郁闷。这些在练习meditation后都治好了。

Meditation的做法,我听说的最简单的就是将注意力集中到呼吸上面。平常我们生活中,大脑总是被各种各样的思绪所左右,而在meditation的时候, 我们还是敞开让各种思绪进入大脑,但和平常不同的是,我们让思绪随意进来,再随意出去,而不是让它来控制我们。

关于meditation的形式,我的感觉是,meditation其实不一定非要静坐的时候练习。过去上班的时候,我经常每天走2、3个mile上班,折合4到5公里左右. 沿途中啥也不想, 就是享受阳光,街景,脚步。走下来,往往一身汗,烦恼的事情就都抛到九霄云外了。这种感觉好像你出差后的感觉,突然换了环境和空间后,人生貌似重新开始了一样,特别惬意。

Meditation对睡眠也有好处。下面就分享一个借助meditation入睡的好办法,效果好的时候几分钟就可以入睡。大概的方法是:躺床上闭目后,将意识逐渐缩小到很小的一点,幻想从头到脚每一根神经,从心房到手腕的每一条血管都静静地扩散放松,将呼吸慢慢沉静下去,这样很快就入睡了。

有些老美练习meditation,用瑜伽垫。如果要买瑜伽垫的话,在剑知网上,有介绍瑜伽垫的文章,可以参考一下:
http://www.jiansnet.com/topic/26838/Best-Yoga-Mats

练习meditation在于坚持,God is never in a hurry, but he is always on time。凡事都是水到渠成的。坚持吧,功夫花到了,自然会有好的收获。

补充: 根据美国人的统计,男生一般会更喜欢做TM(Transcendental Meditation),也就是说,坐好后,默念一个mantra(咒语)。而女生更喜欢做Vipassana Meditation。但具体的怎么做,还有待研究。

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